คุณแม่หลายท่านอาจเข้าใจผิดว่าในช่วงการตั้งครรภ์ลูกน้อยไม่สามารถออกกำลังกาย เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ แต่คุณแม่ทราบหรือไม่ว่า ในช่วงตั้งครรภ์คุณแม่สามารถออกกำลังกายได้
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายควรออกในท่าที่เหมาะสมกับอายุครรภ์ในแต่ละไตรมาสและไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป คุณแม่หลายท่านที่กำลังเบื่อ ๆ อยากลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายก็สามารถออกกำลังกายได้ด้วยท่าง่าย ๆ พร้อมอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่คุณแม่ไม่ควรพลาด
ข้อดีของการออกกำลังกายช่วงตั้งครรภ์
คุณแม่รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์มีประโยชน์ทั้งต่อตัวคุณแม่และทารกในครรภ์ การออกกำลังกายนอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังมีประโยชน์อีกมากมายที่คุณแม่คาดไม่ถึง เช่น
ลดความเครียดช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า : เนื่องจากในช่วงของการตั้งครรภ์มักมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายและอาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงทางด้านอารมณ์ของคุณแม่ การออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้คุณแม่อารมณ์ลดความเครียดจากภาวะต่าง ๆ ได้
ช่วยป้องกันน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์ : ในช่วงนี้คุณแม่อาจต้องการสารอาหารที่มีประโยชน์ปริมาณมากที่จำเป็นทั้งต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ ส่งผลให้คุณแม่รับประทานอาหารมากขึ้นและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณแม่ได้เผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายและช่วยป้องกันไม่ให้คุณแม่น้ำหนักเกิน
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน : การออกกำลังกายในบางท่าสามารถสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยให้คุณแม่คลอดบุตรได้ง่าย
ลดอาการปวดเมื่อยหลังและตะคริว : ในช่วงที่ตั้งครรภ์อ่อน ๆ มักจะพบปัญหาการเป็นตะคริวได้อยู่บ่อยครั้ง อาจเนื่องมาจากการขาดแคลเซียมและมีฟอสฟอรัสมากเกินไป การออกกำลังกายนอกจากช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายแล้วยังสามารถช่วยลดการเกิดตะคริวได้
ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น : เมื่อออกกำลังกายระบบไหลเวียนโลหิตภายในร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น สามารถนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น อีกทั้งยังส่งต่อไปยังทารกในครรภ์ได้ดีอีกด้วยทำให้ลูกน้อยในครรภ์แข็งแรงเจริญเติบโตอย่างเต็มที่
ลดอาการท้องผูก : ในช่วงของการตั้งครรภ์คุณแม่มักจะเกิดอาการท้องผูกได้ง่าย เนื่องจากมดลูกมีการขยายตัวใหญ่ขึ้นส่งผลให้ไปกดทับบริเวณลำไส้ใหญ่ทำให้การทำงานของระบบขับถ่ายไม่สมบูรณ์ อีกทั้งการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในร่างกายทำให้คุณแม่ท้องผูกได้ง่าย การออกกำลังกายจึงมีส่วนช่วยให้การทำงานของระบบขับถ่ายและระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้คุณแม่ขับถ่ายได้ตามปกติลดอาการท้องผูก
เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย : ช่วยให้ร่างกายคุณแม่สามารถรองรับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ได้ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานให้ทนต่อการเจ็บครรภ์ได้ดีอีกด้วย
แนะนำ 5 ไอเท็มอุปกรณ์ออกกำลังที่บ้าน คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องมีติดบ้าน
1. แผ่นรองโยคะ : โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างปลอดภัยสำหรับคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ สามารถทำในท่าเบา ๆ ไม่โลดโผน นอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรง คลอดง่ายแล้วยังช่วยให้คุณแม่อารมณ์ดีและรู้สึกผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามควรออกในท่าที่เหมาะสมเพื่อป้องกันอันตรายและการบาดเจ็บทั้งต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ ท่าโยคะที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์เช่น ท่า Easy Pose (สุขะสนะ), Child Pose (บาลาสนะ), ท่า Wide Angle Seated Forward Bend (อุปวิตถะ โกณาสนะ), ท่า Butterfly Pose (บัดดา โกนาสนะ), ท่า Half Pigeon Pose (อารธะ กะโปตัสสนะ), ท่า Crescent Lunge (อัญจเนยาสนะ), Squat Pose (มาลาสนะ) เป็นต้น
2. ลู่วิ่งไฟฟ้า : ในช่วงของการตั้งครรภ์การออกไปวิ่งออกกำลังกายเร็วและนานเหมือนก่อนตั้งอาจส่งผลอันตรายต่อทารกในครรภ์ อีกทั้งปัจจุบันการออกไปวิ่งข้างนอกยังเสี่ยงต่อการได้รับมลภาวะต่างสะสมในร่างกาย ดังนั้นลู่วิ่งไฟฟ้าจึงเป็นตัวช่วยที่ดดีให้คุณแม่ได้เดินเบา ๆ ช้า ๆ บนลู่วิ่ง ให้ร่างกายได้ขยับและเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญ
3. จักรยานออกกำลังกาย : อีกหนึ่งตัวช่วยให้คุณแม่ได้ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านโดยไม่ต้องออกไปสัมผัสมลภาวะข้างนอกบ้าน การปั่นจักรยานเบา ๆ ใช้แรงไม่มาก ไม่กระทบกระเทือนต่อลูกน้อยในครรภ์ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้คุณแม่โดยเฉพาะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หน้าท้อง และบริเวณต้นขาได้อีกด้วย
4. ลูกบอลโยคะ : อีกหนึ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุณแม่ควรมีติดบ้าน สามารถนำไปใช้เป็นอุปกรณ์เสริมในการเล่นโยคะได้ด้วย นอกจากนี้ช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณแกนกลางลำตัว ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เกิดความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อมีความกระชับขึ้น และสามารถนำมาฝึกเรื่องการทรงตัวได้ด้วย
5. ดัมเบล : ควรเป็นดัมเบลที่มีน้ำหนักไม่มาก การยกดัมเบลช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนแข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายได้ขยับ อย่างไรก็ตามควรระวังดัมเบลที่มีน้ำหนักมากเพราะอาจส่งผลต่อคุณแม่เกิดอาการบาดเจ็บ เกิดอาการเกร็งและเคล็ดขัดยอกได้
คุณแม่ที่กำลังสงสัยว่าในช่วงของการตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่นั้น คำตอบคือได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายควรอยู่ภายใต้คำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์การออกกำลังกายในบางท่าหรือบางชนิดอาจไม่เหมาะและอาเป็นอันตรายทั้งต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ จึงควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์และออกกำลังกายในท่าที่เหมาะสม ไม่หนักและหักโหมมากจนเกินไป และคุณที่อยากออกกำลังกายให้ร่างกายได้ขยับบ้างสามารถหาซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่เราแนะนำข้างต้นติดบ้านไว้ออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายของคุณแม่และทารกน้อยในครรภ์ได้เลย นอกจากสุขภาพดีแล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์คุณแม่แจ่มใสอีกด้วย
