คุณพ่อคุณแม่ไม่ควรพลาด เสริมความแข็งแรงและความสูงให้ลูกด้วยการเล่นกีฬาเพิ่มความสูง นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์มีส่วนช่วยให้ลูกน้อยมีการเจริญเติบโตอย่างต่อเนื่องตามเกณฑ์อายุแล้วหากคุณพ่อคุณพ่อท่านไหนอยากให้ลูกน้อยสูงการให้ลูก ๆ เล่นกีฬาที่ถูกประเภทก็เป็นอีกหนึ่งวิธีพัฒนาความสูงของลูก ๆ ได้ ควรทานอาหารที่มีประโยชน์เสริมด้วยวิตามินต่าง ๆ พร้อมออกกำลังกาย เล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ลูกน้อยสูงขึ้นได้ มาดูกีฬาที่สามารถเพิ่มความสูงให้ลูก ๆ มีกีฬาไหนบ้างและคุณพ่อคุณแม่สามารถชวนและฝึกให้เล่นกีฬาเหล่านี้ได้เลย
คุณแม่ต้องรู้! 3 ปัจจัยที่มีผลต่อความสูงลูกน้อย
ก่อนไปดูว่ามีกีฬาประเภทไหนบ้างที่สามารถเสริมให้ลูกน้อยสูงตามวัยหรือสูงกว่าเด็กทั่วไป คุณพ่อคุณแม่อาจต้องทำความเข้าใจและทราบก่อนว่าปัจจัยอะไรบ้างที่มีผลต่อการพัฒนาความสูงของลูกน้อย เพื่อช่วยส่งเสริมให้ลูกน้อยมีความสูงได้ถูกวิธีและมีประสิทธิภาพ ไปดูกันเลยว่า 3 ปัจจัยที่มีผลต่อความสูงเด็ก ๆ มีอะไรบ้าง
พันธุกรรม : คิดเป็นร้อยละ 60-80 ที่มีผลต่อความสูงเด็กๆ เพราะพันธุกรรมของพ่อแม่มีผลโดยตรงต่อความสูงเพราะหากพ่อแม่มียีนส์และมีลักษณะทางพันธุกรรมสูงอยู่แล้วก็มักจะถ่ายทอดความสูงมาสู่รุ่นลูก ดังนั้นพันธุกรรมจึงเป็นปัจจัยที่มีผลต่อความสูงของลูกน้อยมาก ๆ
ภาวะโภชนาการและอาหาร : โภชนาการทางด้านอาหารก็มีส่วนสำคัญต่อการพัฒนาความสูงของลูกน้อยให้เติบโตและมีความสูงตามเกณฑ์ที่เหมาะสมตามช่วงวัยและเพศ พ่อแม่ควรให้ลูกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และไขมัน และอาจเสริมด้วยอาหารหรืออาหารเสริมที่มีผลต่อความสูง เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้ออาทิ แคลเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม วิตามินดี โปรตีน และสังกะสี เป็นต้น
สิ่งแวดล้อม : มีผลต่อการเจริญเติบโตและความสูงคิดเป็นร้อยละ 20-40 ซึ่งปัจจัยจากสิ่งแวดล้อมที่มีผลต่อความสูงได้แก่การเคลื่อนไหวร่างกาย การออกกำลังกาย และการพักผ่อน ลูกน้อยควรได้ทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น วิ่ง กระโดดเชือก ว่ายน้ำ กระโดดแทรมโพลีน เป็นต้น กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นข้อต่อและกระดูกให้ยืดขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความยาวของกระดูกสันหลัง ควรให้ลูกออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 20-30 นาที นอกจากนี้การพักผ่อนอย่างเพียงพอวันละโดยการนอนวันละ 8-10 ชั่วโมง จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่มีผลต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาความสูง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการหลั่งโกรทฮอร์โมนคือ ช่วงเวลา 22.00 – 05.00 น.คุณพ่อคุณแม่ควรฝึกให้ลูกนอนแต่หัวค่ำและพักผ่อนให้เพียงพอ
แนะนำ 5 กีฬาเพิ่มความสูง ชวนลูกเล่นเพิ่มความสูงได้แน่นอน
อย่างที่เรากล่าวไปว่าสิ่งแวดล้อมอย่างกายออกกำลังกายรวมถึงการเล่นกีฬามีผลต่อความสูงของลูกน้อยมากถึง 20-40 % แม้เราไม่มีพันธุกรรมที่สูงแต่สามารถเสริมความสูงให้ลูกได้ด้วยปัจจัยอื่นอย่างการกิน การพักผ่อน และการออกกำลังกาย สำหรับกีฬาที่สามารถส่งเสริมความสูงของลูกได้มีดังนี้ คุณพ่อคุณแม่สามารถนำไปฝึกเล่นกับลูก ๆ ที่บ้านได้เลย
ว่ายน้ำ : กีฬาว่ายน้ำเป็นกีฬาที่สามารถเล่นได้ทุกเพศ ทุกวัยนอกจากสนุกได้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังเป็นกีฬาที่สามารถเสริมความสูงของลูกน้อยได้ เพราะการว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ทำให้ได้ออกแรงทุกส่วนของร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขน ขา และบริเวณกระดูกสันหลังช่วยให้กระดูกยืดเหยียดได้อย่างเต็มมีผลต่อการพัฒนาข้อต่อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
บาสเกตบอล : เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในหมู่เด็กวัยรุ่น อาศัยการก้าวกระโดด วิ่งและการยืดตัว ซึ่งมีผลต่อความสูงโดยตรงช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้รับการกระตุ้น ข้อต่อต่าง ๆ มีการยืดขยาย ฝึกให้ลูก ๆ ได้เล่นบาสเกตบอลสัปดาห์ละ 3 ครั้งต่อเนื่องอย่างน้อย 40 นาทีถึง 1 ชั่วโมง จะช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกถูกกระตุ้นให้ขยายและยาวขึ้นได้
กระโดดแทรมโพลีน : เป็นกีฬาที่เด็กหลายคนชื่นชอบเพราะได้กระโดดบนแทรมโพลีนจนตัวลอย การกระโดดช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกในแนวตั้งเกิดการยืดตัว มีงานวิจัยพบว่าการกระโดดบนแทรมโพลีนเพียงแค่ 10 นาทีต่อวัน สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อ ช่วยให้กระดูกมีความหนาขึ้น ยังสามารถช่วยยืดกระดูกออกไปได้มากถึง 2.5-5 เซนติเมตรเลยทีเดียว โดยเฉพาะกระดูกช่วงขา
กระโดดเชือก : การกระโดดเชือกนับเป็นการคาร์ดิโออย่างหนึ่งที่ช่วยกระตุ้น Growth Hormone และ growth factor ที่ส่งผลต่อการสร้างกระดูกให้หลั่ง มากขึ้น การกระโดดเชือกเพียงวันละ 1 ชั่วโมงทุกวันมีส่วนช่วยกระตุ้นส่วนสูงได้ หรือสามารถให้ลูก ๆ กระโดดเชือกบนแทรมโพลีนเป็นอีกกิจกรรมที่เสริมสร้างความสูงและทำให้ลูกสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น
โหนบาร์ : การโหนบาร์เป็นกีฬาที่ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ยืดตัวเป็นอย่างดี โดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลัง นอกจากช่วยให้กล้ามเนื้อยืดตัวและเสริมสร้างความแข็งแรงแล้วยังช่วยแก้ปัญหากระดูกสันหลังคดงอได้อีกด้วย เป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดีและสง่า อีกทั้งยังเป็นกีฬาที่เหมาะกับคนอายุน้อยเพราะช่วยให้กระดูกสันหลังยืดตัวได้ดีตั้งแต่อายุยังน้อย
คุณพ่อคุณแม่ที่อยากให้ลูกน้อยสูงตามวัยหรือเพิ่มความสูงให้กับลูกน้อยนอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วอย่าลืมฝึกให้ลูกน้อยพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มส่วนสูงให้ลูกน้อยด้วยการชวนลูกหรือฝึกให้ลูกเล่นกีฬาและออกกำลังกายในท่าที่เหมาะสมก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมพัฒนาการทางด้านร่างกายของลูกให้เติบโตเต็มที่ตามเกณฑ์ที่เหมาะสมได้ และสามารถชวนลูก ๆ ฝึกเล่นกีฬาเพิ่มความสูงที่เรานำมาฝากได้เลย นอกจากสนุกได้สุขภาพที่แข็งแรงแล้วยังสามารถเพิ่มความสูงได้อีกด้วย
