แม้อายุมากการออกกำลังกายยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้คนในทุกช่วงวัย หลายคนอาจสงสัยว่าหากเป็นผู้สูงอายุที่อายุค่อนข้างมากแล้วจะออกกำลังกายได้หรือไม่ รวมถึงสูงวัยหัวใจสปอร์ตทุกท่านที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นประจำแต่อาจกังวลเรื่องการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เรามีกีฬาที่เหมาะกับสูงวัยใจสปอร์ตมาฝากทุกท่านให้สามารถเล่นกีฬาได้ขยับร่างกายได้โดยไม่มีอาการบาดเจ็บ เพราะการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬานอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ไม่รู้สึกเหงาเมื่อต้องอยู่ที่บ้าน มาดูกันเลยว่ากีฬาแบบไหนที่เหมาะกับสูงวัยใจสปอร์ตอย่างเราบ้าง
ข้อควรรู้สำหรับสูงวัยใจสปอร์ต ก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายรวมถึงการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ในทุกช่วงอายุ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุอาจมีข้อพึงระวังเล็กน้อย ดังนั้นสูงวัยใจสปอร์ตทุกท่านที่ชอบการออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นประจำอาจต้องพิจารณาถึงข้อพึงระวังต่อไปนี้ก่อนออกกำลังกายเพื่อลดอาการบาดเจ็บและอันตรายจากการออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมาก : กีฬาหรือท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมากหรือการเคลื่อนไหวร่างกายเร็ว ๆ อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยกะทันหัน โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอาจต้องระวังเป็นพิเศษ
หลีกเลี่ยงการใช้งานข้อเข่า : ข้อเท้าหรือข้อสะโพก สำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดรวมถึงอาการบาดเจ็บเกี่ยวกับบริเวณดังกล่าวควรหลีกเลี่ยงการออกแรงและงดท่าออกกำลังและกีฬาที่ต้องใช้แรงอวัยวะส่วนนั้น
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงร้อนจัด : เนื่องจากอาการที่ร้อนจัดและไม่มีอาการถ่ายเทมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะร่างกายสูญเสียน้ำ เกิดอาการอ่อนเพลีย เป็นลม อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเกิด “โรคลมแดด” หรือ “ฮีทสโตรก” (Heatstroke) ได้ง่าย
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหักโหม : ควรเริ่มจากการออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นเริ่มต้นที่ 20 นาที/ครั้ง จากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มเวลาไปเอย ๆ ไม่หักโหมจนร่างกายเกิดอาการเหนื่อยหอบ หายใจไม่ทัน และหากมีอาการบาดเจ็บควรพักหรืองดการออกกำลังกายไม่ฝืนและหักโหมร่างกายจนเกินไป
สังเกตความผิดปกติของร่างกาย : หมั่นสังเกตร่างกายทุกครั้งว่ามีความปกติหรือไม่ เช่น อ่อนเพลียกว่าปกติ หายใจไม่ออก แน่นหน้าอก หน้ามืด เป็นต้น หากเกิดความผิดปกติของร่างกายให้หยุดออกกำลังกายและรีบพบแพทย์ทันที
ตรวจร่างกายสม่ำเสมอ : ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเช็กสุขภาพอย่างละเอียดที่โรงพยาบาลสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการตรวจวินิจฉัยเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือด
แนะนำ 6 กีฬาสำหรับสูงวัยใจสปอร์ต มาสนุก สุขภาพดี ไม่บาดเจ็บไปพร้อมกัน!!!
ปั่นจักรยาน : ผู้สูงอายุหลาย ๆ ท่านอาจชื่นชอบการปั่นจักรยานอยู่แล้ว จะดีแค่ไหนหากท่านได้ปั่นจักรยานในช่วงเช้าและเย็นในทุกวันเพราะการปั่นจักรยานเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาให้กระชับกล้ามเนื้อแข็งแรง สำหรับผู้สูงอายุท่านไหนที่ปั่นจักรยานไม่เป็นสามารถใช้เครื่องออกกำลังกายจักรยานในการบริหารร่างกายได้เช่นกัน นอกจากนี้กิจกรรมปั่นจักรยานยังช่วยให้เหล่าผู้สูงอายุได้ออกไปเจอผู้คนนอกบ้านหรือได้ร่วมปั่นจักรยานร่วมกับผู้อื่นอีกด้วยนับเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมสมรรถภาพทั้งทางกายและทางใจ
เปตอง : เป็นกีฬาที่เหมาะกับผู้สูงอายุทุกเพศเนื่องจากเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ไม่ต้องออกแรงอย่างหักโหมแถมยังเป็นกีฬาที่ช่วยให้ได้ขยับต้นแขนเป็นการบริหารกล้ามเนื้อช่วงแขน ข้อศอก ข้อมือ และบ่าไหล่อีกด้วย นอกจากได้ความแข็งแรงแล้วยังเป็นกิจกรรมที่ฝึกสมาธิ สร้างความแม่นยำและสร้างความเพลิดเพลินในการเล่นจะเล่นคนเดียว เล่นเป็นคู่หรือเล่นเป็นทีมก็สนุกสุด ๆ ที่สำคัญยังป้องกันโรคข้อเสื่อมได้อีกด้วย
ปิงปอง : กีฬาปิงปองเป็นกีฬาในร่มที่อาศัยการเคลื่อนไหวของร่างกายในการเล่นแต่ไม่ได้รุนแรงและหักโหมมากนัก ผู้สูงอายุสามารถเล่นกีฬาชนิดนี้ได้ นอกจากได้ความสนุกจากเล่นปิงปองแล้วยังเป็นกีฬาที่ทำให้ผู้สูงอายุฝึกความคล่องแคล่วของร่างกายและฝึกใช้สายตาในการเล่นด้วย เนื่องจากปิงปองเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยความเร็วและไหวพริบในการเล่น ที่สำคัญยังมีงานวิจัยที่กล่าวว่าการเล่นปิงปองส่งผลดีต่อสมองช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้
สนุกเกอร์ : อีกหนึ่งกีฬาในร่มที่อาศัยความแม่นยำในการเล่นและยังเป็นกีฬาที่สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ช่วยให้ผู้เล่นได้ฝึกความแม่นยำ ฝึกสมาธิเนื่องจากต้องใช้สายตาคำนวณการแทงโดนลูกและระยะทางของลูก
หมากรุก : นับเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในกลุ่มผู้สูงอายุ เนื่องจากเป็นกีฬาในร่มที่ไม่ต้องออกแรงหรือหักโหมในการเล่น แต่เป็นกีฬาที่อาศัยทักษะและไหวพริบในการเล่นเป็นอย่างมาก เป็นกีฬาที่มีการใช้สมองในส่วนความคิด ความจำ นอกจากได้ความสนุกแล้วยังเป็นกีฬาที่ช่วยให้ผู้สูงอายุได้ฝึกใช้สมองเพื่อลดอาการประสิทธิภาพของสมองถดถอยในคนชรา ช่วยเรื่องความจำและเป็นกิจกรรมที่เพลินสามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้
กอล์ฟ : เป็นกีฬากลางแจ้งที่ต้องใช้เยอะในการตีลูกกอล์ฟให้ลงหลุมที่อยู่ไกลแต่ใช้แรงไม่มากผู้สูงอายุสามารถเล่นได้ อีกทั้งยังเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยความแม่นยำและการคาดคะเนให้ผู้เล่นได้ฝึกสายตา นอกจากนี้การเล่นกอล์ฟยังช่วยเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, ความอึด, ความยืดหยุ่น, ความสมดุลในร่างกายและมีส่วนช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมได้อีกด้วย
เมื่ออายุมากขึ้นการขยับร่างกาย การเล่นกีฬารวมถึงการออกกำลังกายในท่าต่าง ๆ อาจเป็นอุปสรรคสำหรับผู้สูงอายุ เพราะหากไม่ระมัดระวังอาจเกิดอุบัติเหตุและเกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นมาออกกำลังกายและเล่นกีฬาให้เหมาะกับช่วงอายุและความเหมาะสมของร่างกายเพื่อลดอาการบาดเจ็บและอุบัติเหตุต่าง ๆ หากรู้สึกเบื่ออยากขยับร่างกายให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวก็สามารถนำกีฬาแต่ละประเภทที่เหมาะกับผู้สูงอายุที่เราได้รวบรวมมาฝากไปทำตามกันได้เลย นอกจากได้สุขภาพแข็งแรงแล้วการเล่นกีฬายังได้ทำให้คุณปู่ คุณย่า คุณตา คุณยาย เหล่าผู้สูงอายุทุกท่านได้ใช้เวลาร่วมกับเพื่อน ๆ ในช่วงวัยใกล้เคียงกันอีกด้วย
