ปัจจุบันเทรนการดูแรงสุขภาพมาแรงและได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในทุกช่วงวัย คนจำนวนมากหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพมากขึ้นทั้งเลือกรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามมีผู้คนจำนวนไม่น้อยเช่นกันที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอาจด้วยภาระงาน หน้าที่ต่าง ๆ ในแต่ละวันทำให้ออกกำลังน้อย อีกทั้งสภาพแวดล้อมมลภาวะต่าง ๆ ในปัจจุบันยังรายล้อมไปด้วยมลพิษทำให้ผู้คนบางส่วนตัดสินใจลดการออกกำลังกาย จะดีกว่ามั้ยหากเราสามารถออกกำลังกายสม่ำเสมอที่บ้านนอกจากไม่ต้องกังวลเรื่องสัมผัสกับมลภาวะต่าง ๆ แล้ว ยังสามารถออกกำลังกายได้ทุกเมื่อและสามารถยืดหยุ่นเวลาได้
ใครที่อยากเริ่มออกกำลังกายที่บ้านแต่ยังไม่รู้จะเตรียมตัวเตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร เรามี 5 ไอเท็มอุปกรณ์เล่นกีฬาพื้นฐานที่ควรมีติดบ้านเพราะได้ใช้แน่นอน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่บ้าน
ความเป็นส่วนตัว : เพื่อน ๆ คนไหนอยากออกกำลังกายแต่มักประหม่าเมื่อต้องเจอผู้คนจำนวนมากเมื่อต้องไปออกกำลังกายตามยิมหรือฟิตเนส การออกกำลังกายที่บ้านช่วยลดความประหม่าและความกังวลเพิ่มความเป็นส่วนตัวในการออกกำลังกายทำให้ไม่ต้องรู้สึกอึดอัดเหมือนมีคนจับตามอง
ความสะดวกสบายและยืดหยุ่น : ตอบโจทย์เพื่อน ๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายที่ยิมหรือฟิตเนส เพราะการออกกำลังกายที่บ้านสามารถยืดหยุ่นเวลาในการออกกำลังกายได้ อีกทั้งยังสะดวกสบายไม่ต้องเดินทางออกจากบ้าน และสามารถออกกำลังกายได้ทุกเมื่อที่ต้องการไม่ต้องกังวลว่าฟิตเนสหรือยิมจะปิดหรือไม่ เพื่อน ๆ สามารถจัดสรรเวลาในการออกกำลังกายและความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง
ประหยัดค่าใช้จ่าย : แน่นอนว่าการไปออกกำลังกายที่ยิมหรือฟิตเนสอาจมีค่าคอร์สเรียน ค่าเทรนเนอร์ ค่าอุปกรณ์ หรือแม้แต่ค่าเดินทาง การออกกำลังกายที่บ้านสามารถช่วยลดค่าใช้จ่ายต่าง ๆ เหล่านี้ได้ และไม่จำเป็นต้องเสียค่าสมัครเพื่อเข้าเป็นสมาชิก อีกทั้งยังไม่ต้องรอใช้เครื่องออกกำลังกายหากมีผู้ใช้งานจำนวนมาก
ลดการสัมผัสมลพิษต่าง ๆ : เพราะการออกกำลังกายกลางแจ้งมีความเสี่ยงต่อการสัมผัสกับมลภาวะที่เป็นพิษ อาทิ ฝุ่น PM 2.5 ควัน ไอเสียจากรถ ไอเสียจากโรงงานอุตสาหกรรมเป็นต้น อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการสัมผัสกับเชื้อโรคและเชื้อไวรัสต่าง ๆ ที่สามารถแพร่ระบาดจากคนสู่คนได้
ข้อควรระวังของการออกกำลังกายที่บ้าน
ขาดแรงจูงใจ : บางครั้งกายออกกำลังกายที่บ้านคนเดียวอาจทำให้เราขาดแรงจูงใจและขาดแรงกระตุ้นในการออกกำลังกายได้ง่าย หลาย ๆ คนอาจรู้สึกเหนื่อยท้อเกิดความไม่สนุกกับการออกกำลังกายได้ง่าย
สิ่งรบกวนต่าง ๆ : การออกกำลังกายที่บ้านแม้มีความเป็นส่วนตัวอยู่บ้างแต่บ่อยครั้งอาจมีสิ่งรบกวนขณะออกกำลังกายได้ เช่น สมาชิกในครอบครัว กลิ่นอาหาร เสียงทีวี เป็นต้น ซึ่งอาจขัดจังหวะและรบกวนการออกกำลังกายของเราได้
อุปกรณ์จำกัด : แน่นอนว่าการออกกำลังกายที่บ้านอาจมีอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายค่อนข้างจำกัด อาจด้วยพื้นที่และงบประมาณในการซื้อเครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์กีฬาต่าง ๆ ซึ่งต่างจากการไปยิมหรือฟิตเนสที่มีอุปกรณ์ให้เลือกใช้งานหลากหลาย และทำให้สนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น
ไม่มีเทรนเนอร์แนะนำ : เพราะการออกกำลังกายที่บ้านส่วนใหญ่เราเน้นการฝึกบริหารสัดส่วนเองจากการดูคลิปวิดีโอต่าง ๆ ไม่มีเทรนเนอร์ในการให้คำแนะนำการออกกำลังกายในท่าที่เหมาะสม อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเกิดการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายได้อีกด้วย
แนะนำ 5 อุปกรณ์กีฬาพื้นฐานที่ต้องมีติดบ้าน
สำหรับ 5 ไอเท็มอุปกรณ์กีฬาที่ควรมีติดบ้านไม่ว่าจะเล่นกีฬาประเภทไหนออกกำลังกายกายแบบใดอุปกรณ์เหล่านี้จำเป็นและได้ใช้งานแน่นอน มาดูกันเลยว่า 5 อุปกรณ์กีฬาพื้นฐานที่ควรมีติดบ้านมีอะไรบ้าง
รองเท้ากีฬา : เป็นอุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบใด การเลือกรองเท้ากีฬาควรเลือกให้เหมาะสมกับกับกีฬาแต่ละประเภทที่เราเล่นบ่อย ๆ ไม่ควรเลือกรองเท้าที่มีขนาดเล็กหรือใหญ่กว่าเท้ามากจนเกินไปควรเลือกรองเท้าที่พอดี อย่างไรก็ตามสำหรับมือใหม่การมีรองเท้ากีฬาหรือรองเท้าผ้าใบสักคู่ก็สามารถออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้านได้แล้ว
เสื้อผ้ากีฬา : อีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้เช่นเดียวกันนอกจากรองเท้ากีฬา ควรมีชุดสำหรับออกกำลังกายไว้ติดบ้านและควรเป็นเสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่น ไม่แน่นจนเกินไปสวมใส่สบาย ระบายอากาศได้ดี แห้งไว เพื่อเพิ่มความคล่องตัวในการแกกำลังกาย
ลูกบอล : อาจจะเป็นฟุตบอล วอลเลย์บอล บาสเกตบอล เป็นต้น เลือกตามความชื่นชอบของเพื่อน ๆ ได้เลย ลูกบอลเหล่านี้สามารถนำมาเล่นหรือฝึกเพื่อออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ที่บ้าน ให้ร่างกายได้ขยับอีกทั้งยังสามารถเล่นคนเดียวหรือเล่นกับสมาชิกในบ้านได้นอกจากได้สุขภาพที่ดีแล้วยังเป็นกิจกรรมกระชับความสัมพันธ์ระหว่างสมาชิกในครอบครัวอีกด้วย
ประตูฟุตบอลหรือเป้าฝึกซ้อม : นอกจากมีลูกบอลต่างๆ แล้วการมีเป้าฝึกหรือประตูสำหรับเล่นฟุตบอลก็เป็นอุปกรณ์อีกชิ้นที่ควรมีติดบ้าน โดยเฉพาะเพื่อน ๆ คนไหนที่มีพื้นที่ที่สามารถวางอุปกรณ์ชนิดนี้ได้ อย่างไรก็ตามหากพื้นที่ในบ้านไม่เพียงพออาจไม่จำเป็นต้องมีก็ได้
อุปกรณ์ฝึกโยคะ : สำหรับเพื่อน ๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวร่างกายช้า ๆ แต่ได้บริหารกล้ามเนื้อครบทุกส่วนโยคะเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สามารถฝึกที่บ้านได้ เบื้องต้นมีเพียงเสื่อโยคะก็สามารถฝึกโยคะในท่าต่าง ๆ ได้ นอกจากทำให้ร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายกระชับขึ้นแล้วยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิมากขึ้น
การออกกำลังกายสามารถทำได้ง่าย ๆ ไม่ว่าเพื่อน ๆ จะมีเวลามากหรือน้อยหรืออยู่ที่บ้านก็สามารถขยับร่างกายและออกกำลังกายได้ สำหรับใครที่กำลังอยากหันมาดูแลสุขภาพและออกกำลังกายที่บ้านเพียงแค่มี 5 ไอเท็มอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายที่บ้านเพียงเท่านี้ก็สามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอีกทั้งการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็สำคัญเช่นกันอย่าลืมหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น
