รู้หรือไม่ว่าการฝึกโยคะช่วยในร่างกายของเราเกิดความรู้สึกผ่อนคลาย สบายตัวจากความเมื่อยล้าต่าง ๆ โยคะเป็นกิจกรรมที่สามารถฝึกได้ทุกที่และมีอุปกรณ์ในการฝึกไม่กี่ชิ้น สาว ๆ หนุ่ม ๆ ออฟฟิศที่มีอาการปวดเมื่อย เกร็งบริเวณกล้ามเนื้อหรือคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์การฝึกโยคะนอกจากช่วยให้ผ่อนคลายความเมื่อยล้า แถมยังช่วยให้จิตใจสงบอีกด้วย การฝึกโยคะดีต่อร่างกายและจิตใจแบบนี้ต้องฝึกบ่อย ๆ แล้ว เพื่อน ๆ คนไหนที่กำลังอยากเริ่มฝึกโยคะเตรียมไม่รู้จะเตรียมตัวและเตรียมอุปกรณ์อะไรบ้างสำหรับการฝึก เรามี 5 ไอเท็มสำหรับฝึกโยคะมาฝาก แค่มี 5 ไอเท็มเหล่านี้ก็สามารถเริ่มฝึกโยคะได้แล้ว
ประโยชน์ของการฝึกโยคะ
ก่อนไปดูว่า 5 ไอเท็มสำหรับการฝึกโยคะมีอะไรบ้าง มารู้จักกันก่อนว่าโยคะมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกายเราบ้าง นอกจากช่วยให้ร่างกายสุขภาพจิตดีขึ้นการฝึกโยคะยังมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด เช่น
โยคะช่วยเพิ่มสมาธิและกระตุ้นการทำงานของสมอง : การฝึกกำหนดลมหายใจระหว่างกายฝึกโยคะช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่อและโฟกัสกับสิ่งต่าง ๆ ณ ขณะนั้นได้นานขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้จิตใจสงบมีสติในการแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยเพิ่มความจำ ลดอาการหลง ๆ ลืม ๆ ลุกลี้ลุกลน อาการสมาธิสั้นได้ และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน
เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและกระดูก : การฝึกโยคะช่วยปรับการดูกสันหลังให้อยู่ในรูปปกติ ปรับร่างกายให้สมดุล กระดูกไม่งอ ไหล่ไม่เอียง ลดอาการปวดเมื่อย ปวดหลัง ปวดต้นคอ หรือปวดศีรษะ
ช่วยปรับบุคลิกภาพ : จุดเด่นของการฝึกโยคะในบางท่าคือเน้นการทรงตัว เมื่อฝึกการทรงตัวจนชำนาญจะช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงมากขึ้น แผ่นหลังตรงไม่งอ ช่วยปรับบุคลิกทั้งท่ายืน เดิน นั่ง นอนให้ดูดีมีความสง่ามากขึ้นเสริมบุคลิกภาพในอิริยาบถต่าง ๆ ให้ดูดี
ช่วยให้ทรวดทรงชัดขึ้น : เพื่อน ๆ คนไหนที่ร่างกายไม่ค่อยได้ขยับในแต่ละวัน ลองหาเวลาสักวันละ 30-45 นาทีฝึกโยคะ เพราะการฝึกโยคะเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมออกกำลังกายที่มีส่วนให้กล้ามเนื้อบริเวณต่าง ๆ เช่น สะโพก หน้าท้อง เอว แขน ขา มีความกระชับมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายมีสัดส่วนที่ดีขึ้น ดูกระชับ มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินได้
ข้อควรรู้ สำหรับมือใหม่ฝึกโยคะครั้งแรก
เลือกชั้นเรียนโยคะหรือท่าฝึกโยคะให้เหมาะกับตัวเรา : มือใหม่ควรเริ่มจากท่าฝึกพื้นฐานและค่อย ๆ ไต่ระดับความยากขึ้นไป
เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมและนำอุปกรณ์ที่เหมาะสมมาด้วย : เนื่องจากสถานที่ฝึกโยคะบางที่อาจมีค่าใช้จ่ายสำหรับอุปกรณ์ดังนั้นหากเรามีอุปกรณ์ในการฝึกโยคะอย่าลืมเตรียมไปด้วย
แต่งกายให้เหมาะสม : ควรเลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นไม่รัดแน่นหรือหลวมมากจนเกินไปจะช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวก อีกทั้งควรเป็นเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี
ปฏิบัติตามคำแนะนำของครูผู้ฝึก : ในคลาสเรียนโยคะอาจมีข้อปฏิบัติหรือมารยาทพื้นฐานในการฝึกจึงควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ที่สำคัญในการฝึกแต่ละท่าควรปฏิบัติตามคำแนะนำของครูผู้ฝึกสอนเพื่อความปลอดภัยในการฝึกโยคะ
5 ไอเท็มอุปกรณ์โยคะ ชิ้นพลาดไม่ได้ของมันต้องมี
เสื่อโยคะ : เป็นอุปกรณ์พื้นฐานที่ผู้ฝึกโยคะควรมีเพราะการใช้เสื่อโยคะสามารถช่วยลดอุบัติเหตุที่เกิดจากการออกกำลังได้ดี ช่วยให้การจัดวางท่าทางต่าง ๆ เป็นไปด้วยความถูกต้อง มีให้เลือกหลากหลายวัสดุขึ้นอยู่กับความชอบของผู้ใช้งาน เช่น เสื่อโยคะแบบ Natural Rubber (ผลิตจากยางธรรมชาติ), เสื่อโยคะแบบ NBR (ผลิตจากยางธรรมชาติ), เสื่อโยคะแบบ TPE (ผลิตจากพลาสติกผสมยางธรรมชาติ), เสื่อโยคะแบบ PVC (ผลิตจากพลาสติก), เสื่อโยคะแบบ EVA (ผลิตจากพลาสติก) เป็นต้น เลือกให้ตอบโจทย์การใช้งานเนื่องจากวัสดุแต่ละชนิดมีข้อดีข้อเสียแตกต่างกัน
เข็มขัดโยคะ (Yoga Belt or Strap) : มีความจำเป็นทั้งกับผู้ฝึกโยคะเริ่มต้นและผู้ที่ฝึกมานานแล้ว ส่วนใหญ่ถูกนำมาใช้ในการทำท่ายืดแขน หรือการดึงข้อเท้าเข้ามาหาลำตัวจากทางด้านหลัง เป็นต้น ช่วยประคองทิศทางของการเข้าท่าโยคะที่ถูกต้องทำให้ฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อฝึกใช้กล้ามเนื้อได้ถูกต้องมากขึ้น และปลอดภัย ไม่บาดเจ็บจากการฝึก
ผ้าห่มหรือหมอนสี่เหลี่ยม : หลายคนคิดว่าเป็นอุปกรณ์ที่ไม่สำคัญมากแต่ผ้าห่มหรือหมอนโยคะเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยในการช่วยฝึกโยคะเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ใช้สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ลดการเกิดการบาดเจ็บในระหว่างที่ฝึก ป้องกันกระดูกสันหลังและคอในท่าฝึกที่มีการเอี้ยวตัว นอกจากนี้ผ้าห่มที่ใช้ในการฝึกโยคะเป็นผ้าห่มที่ไม่หนามากทำจากวัสดุที่ซักทำความสะอาดได้ง่าย และ แห้งเร็ว ใช้สำหรับปูรองนอน รองนั่ง รองศีรษะ หรือหนุนที่ด้านหลังต้นคอ เป็นต้น และยังทำให้อุ่นในขณะที่ฝึกท่าหายใจ ท่าทำสมาธิและท่าพักผ่อนได้อีกด้วย
ลูกบอลโยคะ : ควรเลือกขนาดให้เหมาะสมกับความสูงของผู้ฝึก ผลิตจากวัสดุที่ทนต่อแรงกดทับสูง รองรับน้ำหนักของผู้เล่นได้มากกว่า 100 กิโลกรัม พื้นผิวทำจากวัสดุพิเศษมีความหนืดและไม่ลื่นไหลขณะใช้งาน การใช้ลูกบอลโยคะช่วยเสริมสร้างความสมดุลของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยการฝึกการทรงตัวได้เป็นอย่างดี ทำให้กล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อกระดูกหลังเกิดความยืดหยุ่น ช่วยให้ร่างกายของเราปรับท่านั่งได้อย่างถูกต้องโดยอัตโนมัติ
เบาะรองนั่ง : ช่วยลดอาการปวดหลังและปวดก้นได้ เหมาะกับผู้ฝึกมือใหม่หรือผู้ฝึกที่ต้องนั่งสมาธินาน ๆ การมีเบาะรองนั่งจะช่วยให้เรานั่งสบายและฝึกได้นานขึ้นลดอาการปวดและกดทับขณะนั่งได้
